za mało kcal

wydaje mi się że masz za mało kcal zmieniłbym bilans podbił trochę kcal. Zwiększ białko do 2,5g ww daj na 100g tł możesz zostawić lub podbić trochę.

1. Dużo za mało kcal jak na twój wieki "utrzymanie" wagi. 2. I co, codziennie to samo? A co z zapotrzebowaniem na witaminy i mikroelementy? Trzeba jeść różnorodnie, nie jesteś kulturystą, dla którego zdrowie ma trzeciorzędne znaczenie. 3. Miesiączkujesz? Na pewno masz ryzykownie niskie tłuszcze jak na dziewczynę w okresie dojrzewania. 4. Dlaczego [...]

Zdecydowanie za mało kcal. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj Odejmij od tego 200 kcal na początek. Dieta do zmiany, daj rozkład: B-2,2g T-1g WW-reszta (około 3g).

Sprawa prosta. Zmień prace A teraz na poważnie. Jeśli jesteś w stanie znaleźć w tygodniu trochę czasu na siłkę, a brak ci chęci do ćwiczeń to kup sobie jakąś odżywkę przed treningową, która da ci dodatkowego powera do ćwiczeń. Dodatkowo zmęczenie może wynikać ze złej diety ( za mało kcal) bądź małej ilości snu.

to na pewno za mało kcal zwiększ Powiem Ci tak, głodny nie chodzę, bo w sumie oprócz kolacji to mam jeszcze 4 posiłki kurczak+ryż wieć wychodzą cztery całe talerze jedzenia. Mogę jeszcze dorzucić izolat po treningu, ale byłem na 2400 kcal i przez tydzień waga nie drgnęła.

Niestety brakło mi płatków owsianych, ale na jutro już są. Śniadanie możecie pominąć, bo było takie jak być nie powinno. Wyszło mi za dużo białka i za mało kcal, czy jest to do przyjęcia, czy bardziej celować? Te tłuszcze cały czas mnie trapią, bo rano dodaję do omletu orzechy nerkowca i włoskie. Nie wiem jak je dodać do reszty posiłków. Oliwa [...]

[...] z kurczaka sa podane dla 200g udka z koscia czy wazyc samo mieso po oddzieleniu od kosci? Fasolka po bretonsku skladniki, fasola, boczek, szynka wieprzowa, passata pomidorowa bylaby dobrym posilkiem czy za duzo tłuszczu i węgli z fasolki w jednym posiłku? Nie za mało kcal w ostatnim posiłku? /SFD/2020/1/29/b59ee5d4354549159f6d50332da15d74.jpg

jesli robisz kanapki to co za problem do srodka wlozyc kawalek miesa czy ryby? tunczyk odpada ze względu na rtęc, ponadto po treningu unikamy tluszczow i warzyw - potrzebne jest bialko szybkowchlanialne i węgle zlozone zeby jak najszybciej wszystko dostalo sie do krwioobiegu i odzywilo mięsnie jak obetniesz węgle i bedze za malo kcal to podbij [...]

ho ho nie za duzo mi poradziliscie. Trzymam sie tej dietki od 2 tyg. Zmieniam tylko kolejnosc posilkow ale nie jestem pewien dalej czy jest w miare dobra i czy nie za malo kcal i w ogole. Mysle nad zwiekszeniem o 500kalorii. a i tluszcze licze tylko te z oliwy praktycznie, nie wiem czy to dobrze. Nie wliczam tez np bialka z makaronu czy [...]

Ja bym dał z 50g ryżu. Potem się najwyżej wywali. Lepiej jest zmniejszać, niż na początku dać za mało kcal i palić mięśnie PS: Ryżu brązowego oczywiście. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-18 20:51:58

już lepiej, wywal ryż biały całkowicie, zastępuj kaszą lub brązowym. Możesz trochę tłuszczu podkręcić bo wydaje mi się za mało kcal. Co do batoników itp to oczywiście jesteśmy ludźmi, raz na jakiś czas można sobie pozwolić na mały cheat, grunt żeby produkty typu słodycze/frytki nie gościły w jadłospisie codziennie.

za mało kcal, białka za dużo. ;-)

Mam kolejne uwagi i pytania.... Panie Marku C czy zauważył pan że jak da za mało kcal i za ciężki treingo to ogarnia jakby wewnętrzne uczucie zimna ??? Panie Marku C czy zauważył pan u ciebie też coś takiego ze np. jak ma pan 14% tłuszczu to się poci o wiele więcej niż mając np., 10% ?? Oczywiście te procenty tp przykłady...chodzi o to że im [...]

za mało kcal i jakaś taka "pokraczna" ta rozpiska.

Tak waga to tragedia ;D na szczęście w rzeczywistości aż tak chudo nie wyglądam od dziecka towarzyszy mi wysiłek fizyczny i musiałem sobie radzić dla tego teraz ciężko mi przytyć organizm jest nauczony do wysiłku i dużej dawki kcal jak zacznę jeść warzywa to boję się że będzie za mało kcal i w ogóle nie przytyje a ile można podbijać tłuszczem ;p

jak waga nie idzie to dodaj kcal z tłuszczu i ww. Na oko widać że jak jesteś ekto z twoim wiekiem wzrostem i aktywnością za mało kcal. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-10-02 22:43:15

nie czytałem całego tematu ale jeśli bijesz omo 6 tygodni i niema nawet retencji to masz wała . jeśli coś tam puchniesz ale waga w miejscu to za mało Kcal

[...] kiedy zaczęłam pracować nad sobą. Przyznam się, że nie zawsze trzymałam się diety... Często nawet ją zmieniałam, bo po dłuższym czasie stosowania byłam non stop głodna- za mało kcal... ale dziś zrobiłam sobie zdjęcie i się podłamałam, bo naprawdę staram się. Ciężko ćwiczę a efektów prawie żadnych, skóra jest trochę jędrniejsza i koniec. I znowu [...]

za ciężki na bieganie jestes:) 3 kilo to nie tylko a AŻ:) za mało kcal prawdopodobnie masz, ale to pierwszy tydzień więc dlatego tez taki duży spadek:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-17 19:44:59

Raczej masz za mało kcal-po Twoich parametrach sądzę,że Twój bilans zerowy będzie w okolicach 3000kcal. Ale to ile ich dasz na początek zależy też od tego na jakiej ilości skończyłeś redukcję. Podbijać kalorie możesz bądź węglami,bądź tłuszczami Smażyć możesz na teflonie/maśle klarowanym/oleju kokosowym Pamiętaj,żeby urozmaicać dietę,by nie [...]